aero kalorie

[...] lekko węgle. Biorąc pod uwagę fakt że planuję szczyt formy na koniec czerwca, na koniec konkursu to: 1. Zostawić dietę bez zmian (waga i pas ciągle spada), ewentualnie dodać aero/interwały w razie zastoju. czy 2. Pobawić się trochę dietą (powiedzmy przez ostatnie 4tyg), obcinając węgle i dodając tłuszczy żeby kaloryczność pozostała na tym samym [...]

[...] masowac w pelnym tego slowa znaczeniu czy powoli trzymac sie sylwetki nieskozatluszczonej. Jesli to pierwsze ogranicz jakiekolwiek inne aktywnosci poza silownia do minimum, aeroby rowniez. Szybciej zlapiesz mase bo jak wiadomo ekto na swojej drodze poprzez pojscie do piwnicy z 4 pietra i powrot do gory juz traci kalorie i tym samym ma problem z [...]

[...] miska zalatwia sprawe - wyrobisz sobie miesnie (znaczy sie wzmocnisz, one sie nie rozrosna, nie ma mowy), przy 2100 zejdzie reszta tluszczyku i bedzie miodzio. Ale serio, 3x FBW albo 2xFBW i raz wytrzymalosciowka, do tego raz w tygodniu jakies aero interwalowo i za 3 miesiace przy czystej produktowo misce masz super figurke. Taka moja opinia.

Poza tym te pare minut aero w tygodniu to dodatkowe kalorie do deficytu.

[...] i jak nie bedziesz schodził z tłuszczem obniżasz kalorie, albo podnosisz wysilek (polecam to drugie) Skup sie na treningu baardzo ale to baardzo. Trening siłowy+lekkie aero po nim (tak z 15 minutek) w nietreningowe HIIT (lub inny wysilek interwałowy jak nie dajesz rady HIIT`a) Do tego regenracja i aktywne życie. 1 dzień całkowicie free Co [...]

Woowow. Nic mi nie mówi Twój punkt 3. Mogłabyś rozwinąć swoją myśl? :> Co to znaczy policzyć kalorie, BTW, jak dobierać produkty i cała ta reszta, aero/hiit?

hexonik jeśli mogę coś powiedzieć to polecam ułożyć dietę zbilansowaną / ew. low carb i jechać na małym miniusie póki co :) 3 treningi FBW + aero po 20-25min w nietreningowe i zwiększanie o 5 min co tydzień lub jakiś HIIT. Dieta to najważniejsza rzecz masz jakiś punkt odniesienia, możesz podbić lub obniżać kalorie ze względu na reakcję organizmu. [...]

[...] to co to zmieni?nic bo nadal nie bedziesz palil tluszczu...wylicz swoj bilans kaloryczny,podziel na makro,ulozdiete i wrzuc w odp dziale do poprawek,do tego cwiczenia,ew aero i moze byc to rower,bieganie,bieznia i bedzie levial tluszcz..i nie wierze jak ktoras osobawyzej zewyjdzie Ci rekomp,bo to jest bardzo trudne nawet na poczatku i watpie [...]

off od treningu na silce? aero lub obcinasz kalorie z diety dodatkowo o 10% i sie obijasz

Około miesiąca temu miałem 1 wolny tydzień od treningów i aero. Śpię około 7-9h. Wczoraj po raz pierwszy zwiększając kalorie na 2600 , dzisiaj wszedłem na wagę na czczo i waga pokazała 96 . Co się stało że waga urosła mimo deficytu ? Nie przejmować się tym i zobaczyć w poniedziałek wagę ( zawsze wtedy się ważę ) Co do badań , robiąc te standardowe [...]

aero po treningu to wydatek kaloryczny rzedu 250kcal...z czego polowa to kalorie z tluszczu...a zatem 150kcal starconych na jazde rowerkiem to wcale nie tak duzo zeby mialo miec wplyw na rozwooj masy miesniowej takze spokojnie mozna pedalowac z 3x w tyg

No więc jak wspomniałem, robie Tabatę 3x w tygodniu w godzinach wieczornych (po treningu nie jestem w stanie normalnie funkcjonować), więc aero z głowy. Chciałem zachować odpowiednią ilość białka w posiłkach (110g dziennie), i ograniczyć kalorie (moje zapotrzebowanie ~2400), chciałem to zmniejszyć do ok 2100-2000. Nie wiem, czy to przyniesie [...]

[...] dodawac ruchu jednak proszę nie wszystko na raz bo sie w dwa tygodnie wyprztykacie ze wszytskiego. Dlatego tez startujemy z zera kalorycznego i z umiarkowanej ilosci aero. Idea solidnych treningow jest ochrona miesnia , ma plonac smalec nie nasze LBM nie dajcie wyboru swojemu organizmowi ;-) Osobiscie polecam przyprawianie solidne [...]

Witam :) 1) twoje zapotrzebowanie rzeczywiste to conajmniej 2350 kcal .Proponuje zaczac od 2100 ,bez paniki 2) po treningu silowym 20-30 minut aero starczy ,pilnuj HR max (heart rate,tetno) bo powyzej 70 % spala sie mniej fatu, wiecej glikogenu miesniowego,a jak go nie ma to miesnia (tego nie chcemy) 3) dieta ... musi zawierac elementy takie [...]

[...] odczuciu nie najlepsza droga do szczupłej sylwetki. Przydałby się też lekki trening np. ACT lub FBW. Aeroby to kiepskie rozwiązanie choć możesz spróbować, w każdym razie lepsze są już interwały. ACT http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html Aero http://www.sfd.pl/Utrata_tłuszczu__demitologizujemy_aeroby-t230835.html

Nie masz diety, niewiele osiagniesz. Bialko dostarczamy cale zycie, a nie raz 2.5 kg. Fbw, aero 2 + interwaly 2 x. Kalorie na lekki minus. Cieplejsze ubieranie nic nie da, zaszkodzi. Jeszcze raz: dieta. Jaki %bf ze przy tak niskiej wadze musisz redukowac?! Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-03-23 10:09:31

[...] margaryny, keczupu, kabanosów, parówek i innych przetworzonych syfów) to odstaw suplementy. Jeśli ćwiczysz siłowo to możesz uzupełniać białko i węgle po treningach, czyli pić gainera. Również przy sporym wysiłku aero- i anaerobowym możesz z przerwami zażywać kofeinę. Jeśli chcesz pakować natomiast to zwiększ kalorie i ładuj tylko zdrowe żarcie.

[...] :-)) Na siłowni ćwiczę ponad rok, obecnie redukuję się, kalorie niskie, ćwiczę na siłowni 5 razy w tygodniu, a moje treningi są bardzo wymagające, dodatkowo wpada często aero i weekendowe wędrówki po górach. Dlatego myślę, że Agmatine600 idealnie by się u mnie sprawdziła - zależy mi, żeby na każdym treningu dawać z siebie 100%, co staje się [...]

[...] Pierś z kurczaka 150g 149 32 2 0 Posiłek V (Bezpośrednio po treningu) Carbo Nox Olimp 50g 191 0 0 48 tu lepiej do biąłko dać a 3 posiłke normalny Posiłek VI (Potreningowy) (To samo co w przedtreningowym) warzywa dodaj Posiłek VII Twaróg chudy 250g 248 50 1 9 - półtłusty daj Oliwa z oliwek 10g 88 0 10 0 warzywa aero bym odpuścił na masie

zamiast obcinać kalorie może po prostu zwiększysz aktywność? aero wykonuj w dni nie treningowe, albo rób krótkie sesje po treningu siłowym - ok 20 min przed tym zapodaj jednak jakieś BCAA szynkę zamień na mięso szynka to ful chemii, uzupełniaczy po treningu zjedz banana, daruj już se miód po ryż biały, makaron biały, ziemniaki - ww o wyższym ig to [...]